黑执事高清头像剧情介绍:6 呼气,身体继续向前向下压,直到胸部、腹部和头部贴于双腿,双臂放在身体两侧,肘部贴地,双手贴于双脚两侧。保持腿部和腰背部挺直,腿部不能弯曲。调整呼吸,保持此动作数秒钟。半侧式1 坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直,双手自然放在身体两侧,腰背部挺直。2 吸气,右腿保持伸直,弯曲左膝,把左脚放在右大腿的根部,脚后跟抵住肚脐,脚背贴合右大腿。3 呼气,左手弯曲向右侧身后绕去,右手向前,右手拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾,右腿始终保持挺直。颈部向右转,双眼注视前方。保持这一姿势数秒钟,换另一侧重复这一动作...