6　呼气，身体继续向前向下压，直到胸部、腹部和头部贴于双腿，双臂放在身体两侧，肘部贴地，双手贴于双脚两侧。保持腿部和腰背部挺直，腿部不能弯曲。调整呼吸，保持此动作数秒钟。
半侧式
1　坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，双手自然放在身体两侧，腰背部挺直。
2　吸气，右腿保持伸直，弯曲左膝，把左脚放在右大腿的根部，脚后跟抵住肚脐，脚背贴合右大腿。
3　呼气，左手弯曲向右侧身后绕去，右手向前，右手拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾，右腿始终保持挺直。颈部向右转，双眼注视前方。保持这一姿势数秒钟，换另一侧重复这一动作。
练习技巧
〇第三步，左手臂尽量绕过腰部，贴近右侧大腿，背部保持伸直，不能弯腰。
〇吸气时，弯曲一侧腿，呼气时臂部一侧扭转，一侧伸展向前，身体保持挺直。感受肩部的充分伸展及整个脊柱的扭转，背部保持伸展。
健身功效
〇练习此动作，有助于伸展臂部、腿部和腰部肌肉，改善肌肉僵硬，还有助于柔美线条，而且还能刺激腹部器官，调节内分泌，辅助治疗便秘、消化不良、肩颈疼痛。